{"id":457,"date":"2022-02-25T16:07:32","date_gmt":"2022-02-25T16:07:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundobebeorihuela.es\/blog\/?p=457"},"modified":"2022-02-25T16:07:50","modified_gmt":"2022-02-25T16:07:50","slug":"suelo-pelvico-que-es-problemas-derivados-y-pauta-de-ejercicios-para-tonificarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundobebeorihuela.es\/blog\/suelo-pelvico-que-es-problemas-derivados-y-pauta-de-ejercicios-para-tonificarlo\/","title":{"rendered":"Suelo p\u00e9lvico: qu\u00e9 es, problemas derivados y pauta de ejercicios para tonificarlo"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"file:\/\/E:\\Programas\\WPContentBot\\WPContentBot\\campaings\\blog bebitus\\images\\suelopelvico3.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p><strong>Poco a poco somos m\u00e1s conscientes de que los ejercicios de Kegel son necesarios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico. Pero, \u00bfqu\u00e9 sabemos de ellos? \u00bfqu\u00e9 problemas podemos tener si no lo fortalecemos? \u00bfqu\u00e9 dispositivos hay que nos puede ayudar a realizarlos de manera eficiente?<\/strong><\/p>\n<h5>\u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico?<\/h5>\n<p>Primero de todo, debemos saber que el suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos y ligamentos que se encuentran en la parte inferior de la cavidad abdominal.<\/p>\n<p>Para que te familiarices con tu perin\u00e9, <strong>te aconsejo que mires tu vagina con un espejo<\/strong>; y adem\u00e1s para que identifiques la musculatura del suelo p\u00e9lvico, imag\u00ednate que quieres cortar la orina cuando vas al ba\u00f1o (insisto en que no debes hacerlo cuando orines, podr\u00edas conseguir desajustes a la hora de hacer pip\u00ed y una buena infecci\u00f3n de orina). Notar\u00e1s como se contrae esta musculatura, est\u00e1 contracci\u00f3n es la que deber\u00e1s hacer al realizar los ejercicios de Kegel.<br \/>\nSi te cuesta realizarlo, te doy un truco: introduce tu dedo \u00edndice en el interior de tu vagina e int\u00e9ntalo de nuevo, debes sentir que la musculatura de la vagina lo aprieta.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"file:\/\/E:\\Programas\\WPContentBot\\WPContentBot\\campaings\\blog bebitus\\images\\suelopelvicobebitus2.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h5>\u00bfPor qu\u00e9 debemos realizar los ejercicios de Kegel?<\/h5>\n<p>Los ejercicios de Kegel son necesarios para:<\/p>\n<ul>\n<li>Tonificar la musculatura del suelo p\u00e9lvico y con ello.<\/li>\n<li>Mejorar la funci\u00f3n de sost\u00e9n de los \u00f3rganos abdominales (vejiga, \u00fatero, intestino).<\/li>\n<li>Mejorar la continencia de nuestra vejiga y del recto.<\/li>\n<li>Mejorar la funci\u00f3n sexual.<\/li>\n<li>Ayudar a que el beb\u00e9 rote y descienda correctamente durante el parto.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>\u00bfPara qui\u00e9n est\u00e1n indicados estos ejercicios?<\/h5>\n<p>Los ejercicios de fortalecimiento de suelo p\u00e9lvico est\u00e1n recomendados para m\u00e1s personas de las que cre\u00edamos. Tanto si est\u00e1s <strong>embarazada<\/strong>, como si buscas quedarte embarazada, si te encuentras en el <strong>postparto<\/strong>, tienes <strong>menopausia<\/strong>, realizas <strong>deporte de impacto<\/strong>, deporte de alto rendimiento, etc. En general, siempre se pueden realizar, a menos que tengas un suelo p\u00e9lvico con demasiado tono muscular.<\/p>\n<h5>\u00bfCu\u00e1les son las consecuencias de un suelo p\u00e9lvico no fortalecido?<\/h5>\n<p>Esta musculatura <strong>se puede debilitar por distintos motivos<\/strong> como son la edad, por el embarazo y el parto, tras realizar actividad f\u00edsica de impacto y\/o de alto rendimiento, estar mucho rato de pie, entre otros. Al debilitarse, las funciones que os he comentado anteriormente se pueden ver afectadas y entonces pueden aparecer problemas como:<\/p>\n<ul>\n<li>Incontinencia urinaria y\/o fecal<\/li>\n<li>Prolapsos (descenso de los \u00f3rganos abdominales)<\/li>\n<li>Disfunciones sexuales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"file:\/\/E:\\Programas\\WPContentBot\\WPContentBot\\campaings\\blog bebitus\\images\\mujercorriendosuelopelvico-1024x681.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h5>\u00bfQu\u00e9 debo saber antes de realizarlos?<\/h5>\n<p>Es aconsejable acudir a un <strong>fisioterapeuta especializado en suelo p\u00e9lvico<\/strong> para que valore cu\u00e1l es el estado de tu suelo p\u00e9lvico: no es lo mismo una musculatura debilitada que una demasiado tonificada. En caso de que necesites realizar los ejercicios de Kegel, el fisioterapeuta comprobar\u00e1 que los realices correctamente.<\/p>\n<p>Al ser una musculatura que no se ve, que es poco conocida y poco ejercitada, cuesta tomar consciencia sobre ella, y esto aumenta la dificultad al realizar estos ejercicios correctamente. <strong>Debemos evitar contraer la musculatura gl\u00fatea<\/strong>, aductora o abdominal y tambi\u00e9n evitar realizar el empuje hacia fuera.<\/p>\n<p>A parte de realizar estos ejercicios cuando ya existe una debilidad muscular, <strong>es importante seguir realiz\u00e1ndolos como mantenimiento<\/strong>, como cualquier otro m\u00fasculo, ya que si no se trabaja, acaba debilit\u00e1ndose. Por ello, es muy importante ser constante, coger el h\u00e1bito o rutina de realizarlos.<\/p>\n<p>Es tan <strong>importante contraer dicha musculatura correctamente<\/strong>, como aprender a relajarla. Si no se relaja ni se respeta el tiempo de descanso entre ejercicios, es contraproducente, ya que la musculatura se fatigar\u00e1 y no podremos seguir el entrenamiento. Es recomendable no hacer m\u00e1s de 5 series de ejercicios.<\/p>\n<p>Es mucho m\u00e1s importante la calidad (que se realicen correctamente) que no la cantidad (n\u00famero de ejercicios).<\/p>\n<h5>\u00bfCu\u00e1les son los pasos para realizar los ejercicios?<\/h5>\n<p>Cualquier postura es v\u00e1lida para trabajar la musculatura del suelo p\u00e9lvico. Al inicio, te aconsejar\u00eda que los realices tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, debes vigilar que la zona lumbar quede totalmente apoyadas en la cama, as\u00ed te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de realizar; y a medida que mejores, puedes pasar a realizarlos en la posici\u00f3n de \u201cperrito\u201d, sentada o de pie.<\/p>\n<p>Los ejercicios de Kegel consisten en una contracci\u00f3n de la musculatura perineal dirigi\u00e9ndola hacia dentro, elevando los tres orificios perineales (uretra, vagina y ano).<\/p>\n<p>Para empezar, te recomiendo que sigas los siguientes pasos:<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante 5 segundos a m\u00e1xima intensidad.<\/li>\n<li>Durante la contracci\u00f3n, respira como normalmente har\u00edas.<\/li>\n<li>Relaja durante 10 segundos antes de volver a repetirlo. Siempre debes relajar el doble de tiempo que la contracci\u00f3n para no fatigar dicha musculatura.<\/li>\n<li>Realiza este ejercicio 4 o 5 veces. Si sobrecargamos la zona con muchas repeticiones, no podr\u00e1s aguantar el tiempo de la contracci\u00f3n a m\u00e1xima intensidad.<\/li>\n<li>Descansa 2 minutos antes de comenzar de nuevo la serie.<\/li>\n<li>Te recomiendo repetir la serie hasta 5 veces.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A medida que ganes fuerza, <strong>ser\u00e1s capaz de ir incrementando el tiempo de la contracci\u00f3n<\/strong>. No te olvides de que deber\u00e1s descansar el doble de lo que has contra\u00eddo entre repetici\u00f3n y repetici\u00f3n.<\/p>\n<p>Si realizas los ejercicios de forma habitual, siguiendo un buen plan de entrenamiento, en un par de semanas puedes empezar a notar mejor\u00eda. Si existe una mayor debilidad, esta mejor\u00eda tardar\u00e1 m\u00e1s tiempo, puede que incluso meses.<\/p>\n<h5>\u00bfQu\u00e9 existe en el mercado que me pueda ayudar a realizar los ejercicios correctamente?<\/h5>\n<p>Existen una serie de <strong>dispositivos<\/strong> que te ayudar\u00e1n en tu rutina de ejercicios de Kegel. Estos dispositivos te guiar\u00e1n la duraci\u00f3n de la contracci\u00f3n, el descanso y el tiempo de la sesi\u00f3n de entrenamiento. Se tratan de entrenadores personales para tu suelo p\u00e9lvico. Te ayudaran a que la rutina de ejercicios sea m\u00e1s amena y no te aburras. Estos dispositivos son:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"file:\/\/E:\\Programas\\WPContentBot\\WPContentBot\\campaings\\blog bebitus\\images\\woman-506120-1920-1024x683.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Monitor de ejercicios de Elvie: se trata de un dispositivo intravaginal que se conecta con su aplicaci\u00f3n para tu m\u00f3vil y te permite ver, a trav\u00e9s de unas rutinas de ejercicios pautadas por el monitor, qu\u00e9 fuerza, agilidad y resistencia tiene tu musculatura p\u00e9lvica.<\/li>\n<li>Ejercitador Inteligente KegelSmart de Intimina: colocado correctamente, mide el nivel de tu fuerza p\u00e9lvica y se adapta a \u00e9l. A partir de entonces, podr\u00e1s ejercitar gracias a sus avisos: cuando vibre, tendr\u00e1s que contraer, y cuando pare, tendr\u00e1s que relajar.<\/li>\n<li>Esferas vaginales: o tambi\u00e9n llamadas \u201cbolas chinas\u201d, las hay de diferentes pesos y has de mantenerlas apretadas para que no caigan. Estos ejercicios que realizar\u00e1s ser\u00e1n los Kegel y te ayudar\u00e1n a fortalecer la musculatura.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"file:\/\/E:\\Programas\\WPContentBot\\WPContentBot\\campaings\\blog bebitus\\images\\dispositivosuelopelvico-1024x768.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>Art\u00edculo escrito por:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mundobebeorihuela.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/boton-2-blog-1.png\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>Ester Roma<br \/>\nCol. 7797<\/p>\n<p>Suelo p\u00e9lvico: qu\u00e9 es, problemas derivados y pauta de ejercicios para tonificarlo Modificado el:  febrero 13th, 2018 por Mundo Beb\u00e9 Orihuela<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poco a poco somos m\u00e1s conscientes de que los ejercicios de Kegel son necesarios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico. 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